plan na

Ale plan nie obejmuje całego ciała, 13 kg na rękę ale co tą ręką chcesz robić, ręką można robić biceps, triceps, barki, plecy, klatkę Efekty zawsze jakieś będą, ale z czasem będziesz musiał pomyśleć o większej intensywności.

[...] proporcjach, 16lat/177cm/61kg Jest coś w stanie zrobić. W domu posiadam jedynie hantelki 2x5kg I to wszystko. Zapoznałem się z przypiętymi postami i zamierzam ułożyć sobie plan. I teraz nachodzi pytanie, jakie ćwiczenia byłyby dobre aby włączyć je do planu? Jestem świeży wiec pojęcia niektórych ćwiczeń nie znam. Dziękuję za przeczytanie [...]

chmkaha25 jaki masz starz na silce? Cwiczyles kiedys czy nie? Lampo zadziwiasz mnie. Podajesz komus plan nie wiedzac o nim nic.

W takim razie plan Lampo nie bedzie dla ciebie najlepszy. Czytaj to -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Na koncu masz dobry planik

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ostatnio ripped z propem ,bold susta i meta +clen ,obecnie: Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu FBW Cel cyklu: Redukcja a później sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : zakończony 10 miesięcy temu Poziom BF% [...]

jedno wiosło bym zamienił na podciąganie, plan jest ok

czy moze taki plan. Przysiady bede robil z malym obciazeniem 26Kg jak na sam poczatek. Co o tym sadzicie? Ma to jakis sens?

Rob 3 tygodniowy plan treningowy, brzuszki rob przed kazdym trenigiem... ale jezeli chcesz zrzucic tkanke tluszczowa to tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby, pamietaj jednak, ze wtedy bedzie Ci raczej ciezko przybrac na masie miesniowej...

nog nie cwicze bo kontuzja moze ze kilka miechow zaczne btw: a moglby ktos zrobic podobny plan tylko ze na 4 dni!! btw2: to moje 2 konto jakby ktos nie wiedzial Zmieniony przez - Master0 w dniu 2005-06-23 17:11:15

Zapomnialem dodac ze jestem poczatkujacym i nie trenuje na rzezbe typowo na silowni tylko obwody. Plan mam z tego linka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

dieta jest, plan trningowy jest. poprostu chce dołożyć do tego coś na wspomaganie i nie wiem na co sie zdecydować. dzięki za propozycje.

PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10 TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30 ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6 PLECY: wyciąg 1 [...]

Za młody jesteś na typowy trening siłowy, ogarnij sobie plan domatora rozwiniesz całe ciało ;-)

Odpowie mi ktoś? Czy ten plan się nadaję na 6 tyg ćwiczeń?

Co miesiac robic 2tyg przerwy -->glupota. Przerwe robisz tylko wtedy jesli wlasnie skonczyles jakis cykl 4-8tygodnioty a nawet dluzszy ktory byl naprawde ciezki, lub gdy zmieniasz na inny plan wtedy przerwe mozesz zrobic nawet lepiej by bylo jesli ja zrobisz ale nie 2tyg, 1tydzien wystarczy.

Witam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na tej stronie jest wiele cwiczen, które wykonasz za pomoca swojego sprzetu. Wykonaj plan treningowy i ewentualnie mozesz dac go potem do oceny czy jest dobrze wykonany. Pozdrawiam!

Siemka. Moim zdaniem ten pierwszy plan jest lepszy.Na masę rób od 6-10 powtórzeń.Zwiększaj w każdej serii cieżar.

przepraszam że tak ciągle pisze ale chce wreszcie zacząć regularnie ćwiczyć a nie wiem czy ten plan jest dobry Będę ćwiczył takim systemem Pon trening Wt areoby Śr trening CZw areoby Pt trening Sob areoby Nd areoby Przez areoby rozumiem jazde na rowerze stacjonarnym od 40-50min. Może tak być?? PS. Nie wiem dalej jakie ma być ćw. nr.9

Dodaj coś na plecy. Masz sztangielki to postaraj się bardziej to rozbudować. W drugi dzień treningowy (nogi) zrób jeszcze brzuch. Ogólnie zdecydowanie lepszy plan niż wcześniejsze konstrukcje Napisz parę słów o tym, jak efekty po tym czasie.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]